プロテインは「筋トレしている人の飲み物」というイメージがありますが、格闘技やブラジリアン柔術のような全身運動とも相性はかなり良いです。
激しく動いて、汗をかいて、身体を使い切ったあと。
そのタイミングでしっかり栄養を入れてあげると、翌日のコンディションまで変わってきます。
また現代人は基本的にタンパク質不足なことが多いので、個人的にもプロテインの摂取はオススメしています、
【練習後にプロテインを飲むメリット】
① 筋肉の回復を助ける
スパーリングや打ち込み、ミット、レスリング。
格闘技の練習では想像以上に筋肉へ負荷がかかっています。
そのまま何も入れずに帰るより、タンパク質を補給しておくことで回復をサポートしやすくなります。運動後のタンパク質摂取は筋タンパク合成を高めることが知られています。
② 疲労感を引きずりにくい
「昨日の練習の疲れが抜けない」これは社会人練習勢あるあるです。
仕事しながら、生活しながら、限られた時間で練習する人ほど回復力は大事。
プロテインは疲労そのものを消す魔法ではありませんが、食事とあわせて使うことで翌日に残る重さを減らしやすくなります。
③ 身体づくりがしやすい
- 強くなりたい。
- 当たり負けしたくない。
- 減量したい。
- 引き締めたい。
目的は人それぞれですが、どの方向でもタンパク質は重要です。
普段の食事だけで不足しがちな人は、練習後のプロテインがかなり手軽です。
④ 食欲がなくても入れやすい
練習後って、疲れて食欲がない日もあります。
そんな時でもドリンクなら摂取しやすいです。
忙しくて帰宅後すぐ寝たい人、夜遅い練習終わりの人にも相性が良いです。
飲むタイミングは？
理想は練習後30分〜1時間以内。
とはいえ、そこまで神経質にならなくても大丈夫です。
シェイカーに入れて道場に持ってきて、帰り際に飲む。家についてから飲む。夕食でしっかりタンパク質を取る……継続できる形が一番強いです。
こんな人には特におすすめ
- 週2回以上練習している
- 翌日に疲れを残したくない
- 体を大きくしたい / 引き締めたい
- 食事が不規則になりがち
- 夜練習が多い
など
強くなる人は、練習時間だけで差がついているわけではありません。練習後に何をするか。ここでも少しずつ差が出ます。
スパーリング3本増やすのは大変でも、帰りにプロテイン1杯飲むのは今日からできます。
地味ですが、こういう積み重ねが意外と効きます。
面倒くさかったら道場にも置いてありますので上手く利用してください！
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